Bạn cần bao nhiêu calo tùy thuộc vào mục tiêu tăng cân của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cho bạn biết mục tiêu của bạn nên là gì, dựa trên những yếu tố như cân nặng trước khi mang thai, tuổi của bạn và tốc độ tăng cân của bạn. Các khuyến nghị chung là:
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, bạn có thể không cần thêm calo
Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn thường cần thêm khoảng 340 calo
Trong tam cá nguyệt cuối cùng, bạn có thể cần thêm khoảng 450 calo mỗi ngày
Trong những tuần cuối của thai kỳ, bạn có thể không cần thêm calo
Hãy nhớ rằng không phải tất cả lượng calo đều như nhau. Bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng - không phải là "calo rỗng" như những loại có trong nước ngọt, bánh kẹo và món tráng miệng.
Tránh những thực phẩm nào khi mang thai?
Khi mang thai, bạn nên tránh
Rượu. Không có lượng cồn nào được biết là an toàn cho phụ nữ uống trong thời kỳ mang thai
Hạn chế cá ngừ trắng (cá ngừ albacore) ở mức 6 ounce mỗi tuần. Không ăn cá ngói, cá mập, cá kiếm, hoặc cá thu.
Thực phẩm có nhiều khả năng chứa vi trùng có thể gây bệnh do thực phẩm , bao gồm
Hải sản hun khói trong tủ lạnh như cá trắng, cá hồi và cá thu
Xúc xích hoặc thịt nguội trừ khi hấp nóng
Thịt nguội phết
Sữa hoặc nước trái cây chưa tiệt trùng
Salad làm từ cửa hàng, chẳng hạn như salad gà, trứng hoặc cá ngừ
Phô mai mềm chưa tiệt trùng, chẳng hạn như phô mai feta, Brie, queso blanco, queso bích họa và phô mai xanh chưa được khử trùng
Mầm sống của bất kỳ loại nào (bao gồm cỏ linh lăng, cỏ ba lá, củ cải và đậu xanh)
Quá nhiều caffeine . Uống nhiều caffeine có thể có hại cho em bé của bạn. Một lượng nhỏ hoặc vừa phải của caffeine (dưới 200 mg (miligam) mỗi ngày) dường như là an toàn trong thai kỳ.
Chế độ dinh dưỡng dành cho phụ nữ khi mang thai rất quan trọng để đam bảo cả mẹ và con phát triển toàn diện.
Đọc thêm thông tin trên Bác sĩ ALo
Theo dõi chúng tôi tại: